Como os hábitos impactam na saúde reprodutiva?

A saúde reprodutiva é um reflexo do nosso bem-estar geral. E os hábitos de vida que cultivamos no dia a dia podem criar um ambiente mais ou menos favorável à fertilidade, tanto para homens quanto para mulheres.

Afinal, nosso corpo é um sistema integrado. O que fazemos, comemos e como vivemos tem um impacto direto no nosso equilíbrio hormonal e na capacidade de conceber.

O Papel da Alimentação e do Peso Corporal

• Peso Ideal: Tanto o excesso quanto o baixo peso podem influenciar o equilíbrio hormonal e a regularidade da ovulação na mulher.

  
  

• Dieta Nutritiva: Uma alimentação rica em antioxidantes, presentes em frutas, vegetais e grãos integrais, pode contribuir para a saúde dos óvulos e dos espermatozoides.

  
  

• Atenção aos Ultraprocessados: O consumo elevado de alimentos ultraprocessados e gorduras trans está associado a um maior estado inflamatório no corpo, o que pode ser desfavorável à fertilidade.

Atividade Física e Qualidade do Sono

• Exercícios Moderados: A prática de exercícios moderados e regulares é benéfica, pois auxilia no controle do peso, na redução do estresse e na melhora da circulação sanguínea.

• Evite o Exagero: Por outro lado, exercícios de altíssima intensidade ou exaustão, principalmente combinados com um baixo percentual de gordura corporal, podem desregular o ciclo menstrual.

• Sono de Qualidade: A regulação hormonal é sensível aos ritmos circadianos. A privação crônica de sono pode interferir no equilíbrio de hormônios que participam do ciclo menstrual e da produção de espermatozoides.

Gerenciamento do Estresse e Uso de Substâncias

• Estresse Crônico: Níveis elevados e crônicos de estresse estão ligados à produção de hormônios, como o cortisol, que em excesso podem afetar a comunicação entre o cérebro e os ovários, influenciando a ovulação.

• Tabagismo e Álcool: O tabagismo está associado à aceleração da perda da reserva ovariana na mulher e a danos na qualidade do sêmen. O consumo excessivo de álcool também pode interferir no equilíbrio hormonal.

Em resumo, a adoção de hábitos equilibrados e saudáveis parece contribuir para a criação de uma base fisiológica mais propícia à concepção. Por isso, conversar com o seu médico sobre o seu estilo de vida é um passo fundamental na jornada reprodutiva.